つらい別れから立ち直る~失恋に効くレシピ

真剣あればあるほど、恋の終わりは身を切られるようにつらいもの。一時的に不眠症や拒食症になってしまう人もいるほどです。別れ直後の大きな衝撃から早く抜け出すためにできることから始めてみましょう。

思い切り泣く&好きなだけわめくは必要なデトックス

苦しいことつらいことは誰でも早く忘れたいもの。消し去り封印してしまいたい想いもたくさんでてきます。そんなときの強がりや我慢は不要です。人の感情は、ふたをしてなかったことにはできません。表に吐き出すことで初めてすっきりしていきます。

悲しければ、声を出して大泣きしてもOKです。数日間は、思い切り感情に浸りましょう。「もう好きな人はいないんだ」。その事実をしっかり受け止める時間が必要です。一人でいるとき、嘆きたいだけ嘆きます。気持ちを出しきっていくと少しずつ気分が変わってきますから、自然の流れに身を任せましょう。

いつもの通りの生活を送ることが何より大事

しばらくつらい日々は続きますが、想い出に浸ることに大半の時間を費やさないように気をつけてください。心の傷や悲しさにとらわれず、淡々とすべき仕事や家事を行うこと。それがあなたを強くして、前に進む活力を生み出してくれます。

人は一度に二つのことは考えられません。まず、今日やるべきこと、目の前のこなすべきことを考えましょう。仕事場や学校など行くところがあれば、それが救いになってくれるでしょう。過去の出来事に立ち止まらず「いま」を生きることに集中してください。

・今夜は何を食べようか?
・明日は何を着ていこうか?
・今夜はお風呂に入浴剤をいれて入ろうか?

余計なことを考えだしたら、こんなふうに現実的なことに意識を向けてみるといいでしょう。
具体的な行動はとても効果的です。

自分を幸せにする「好きなこと」&「興味のあること」を始めよう

料理でも読書でもなんでもかまいません。少しずつでいいので昔から好きだったことや、心が満たされることを始めましょう。自分自身が「大好き」と思えることがあなたを元気にし、立ち直るきっかけを与えてくれます。忘れていた趣味を復活させるのもいいアイデアです。

・映画やスポーツでリフレッシュする
・行ってみたかったお店に足を運んでみる
・大好きなスイーツを友達をと食べ歩く

たくさんの「好き」を集めて、笑顔になる時間を作りましょう。

あなたの傷ついた心を癒してくれるのは、他でもない「あなた自身」です。自分の内側のつらさにしっかり向き合って、それから新しい一歩を踏み出していきましょう。一つ経験を積んだあなたは、以前よりもっと素敵に輝きだすはずです。

こころの拠り所を探してあげて下さい

どんな風に眠れないかをまず考える

布団に入ってもなかなか眠れない、本当は眠いはずなので全く眠ることができない。

このような症状が見られたら、恐らく不眠症である可能性が高いです。

さて、このような不眠症の症状が見られる時は、まずはどんな風に眠らないかを考える必要があります。

例えば、眠りにつくまでに時間がかかるのか、何度も夜中に目を覚ましてしまうのか。
夜遅くに寝たのに朝の早い時間に起きてしまうのか、色々なケースがあるわけです。

不眠症にもいろんな症状があるわけですから、まずは自分がどれに当てはまるのかを考える必要があります。

また、それがどれぐらいの頻度で起こるかも把握しておくようにしましょう。

ほとんど毎日起こるのか、あるいは特定の期間だけ起こるのか、そこも結構重要な要素となるのです。

あとは、なぜ不眠症になってしまったのか、分かる範囲で考えるようにしましょう。

例えば、仕事が忙しくなった、急に転勤や引越しをした、恋人と別れてしまったなど、普段の生活が変化したことによって、それが心理的なストレスを引き起こして、不眠症になってしまうこともあるのです。

では、どうすれば不眠症を改善させることができるのでしょうか?
最も大事なことは、無理に眠ろうとしないことです。

それをやってしまうと、かえってストレスが溜まってしまい、さらに症状を悪化させてしまうこともあるのです。

それよりは、自分が眠りたい時に眠るといった、気軽な感じで過ごした方がいいかと思います。

どう向き合えばいいのか

不眠症になってしまったら、どのように行動すればいいのでしょうか?
ベストを言うなら、しばらく仕事の方を休んで、体を休めてリフレッシュし、そして自分の好きな時間に睡眠を取ることによって、不眠が解消できる可能性は高いです。

しかし、現実的になかなか仕事も休めないでしょうし、好きな時間に寝るなんてこともできないでしょう。

では、限られた時間の中で不眠と向き合うには、どうすればいいのでしょうか。

まずは、普段と違う行動を取ってみるようにしましょう。

例えば、普段会社からまっすぐ家に帰っているのであれば、ちょっと寄り道をしたり、外食をしたりするのもいいでしょう。

あまりDVDなどを見ないのであれば、家に帰ってじっくりと映画を見たりするのもいいでしょう。

ちょっとした生活の変化で、不眠が改善されることも多いのです。

もちろん、効果があるかどうかは何とも言えませんが、何もしないよりは絶対にいいかと思います。

それでも改善が見られないのであれば、医師に相談をしたり診療してもらうようにしましょう。

 

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